Pierwsze 5 dni

Pierwsze 5 dni treningów prawie za mną. Plan Ani Lewandowskiej jest naprawdę fajny i na pewno pomaga rozruszać zastane mięśnie. Co ważne na płycie "15/7" trenerka nie próbuje stosować pseudo coachingu i dawać życiowych porad. Skupia się na ćwiczeniach i naprawdę te 15 minut czuć następnego dnia. Jeszcze tylko dwa dni mocniejszego treningu ramion z Natalią Gacką i od poniedziałku zabieram się chyba za nogi. Do brzucha muszę się jeszcze bardziej wzmocnić.

W tym tygodniu codziennie rano robiłam jeden trening Lewandowskiej zgodnie z dniami tygodnia z "15/7" oraz wieczorem jeden z treningów na ramiona i plecy z Natalią Gacką:

Zaczynamy! Czas podjąć wyzwanie

Aż trudno mi uwierzyć, że to piszę, bo nigdy nie wierzyłam w fenomen blogów i dzielenia się swoimi wrażeniami w internecie, ale chyba się starzeję... Po drugie, nigdy nie rozumiałam tego szału z ćwiczeniami, fitnessem itd. Przyszła pora, aby podjąć wyzwanie!
70 kg przy 160 cm wzrostu to stanowczo za dużo... do tego 13 kg to pozostałości po synku, który jest cudny, ale kilogramy sadełka zostały...

W związku z tym zaczynam robotę nad sobą. Start 7 listopada.
Plan na najbliższe 4 tygodnie jest taki:
Anna Lewandowska + Natalia Gacka

Tydzień 1

• codziennie rano jeden trening z Anną Lewandowską 15/7 wg dni tygodnia
• codziennie wieczorem jeden trening z Natalią Gacką - ręce + plecy, czyli robimy górę

Kto jeszcze nie zrobił dzisiaj treningu? Nic straconego! ✌🏻️💪🏻Wystarczy 15 minut. Znasz już mój program na DVD 15/7? 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 #workout #newplan #trainng #healthyplanbyann #annalewandowska

Film zamieszczony przez użytkownika Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) 12 Wrz, 2016 o 11:01 PDT

Tydzień 2

• codziennie rano jeden trening z Anną Lewandowską 15/7 wg dni tygodnia
• codziennie wieczorem jeden trening z Natalią Gacką - brzuch

Tydzień 3

• codziennie rano jeden trening z Anną Lewandowską 15/7 wg dni tygodnia
• codziennie wieczorem jeden trening z Natalią Gacką - nogi

Tydzień 3

• codziennie rano jeden trening z Anną Lewandowską 15/7 wg dni tygodnia
• codziennie wieczorem jeden trening z Natalią Gacką - całościowy

Zobaczymy jakie będę efekty po miesiącu, akurat będę mikołajki!

Mocny core to podstawa

Don't forget about stability 💪🏼💪🏼 Mocny core to podstawa 🚀🚀 kazde cwiczenie wykonaj po 10 x na kazda stronę ❤️❤️ Proste i skuteczne 😘 całosc x 3 💦💦 zadbaj o to, zeby biodra nie zamieniały swojej pozycji - masz watpliwości ? Wykonaj te cwiczenia przed lustrem 😘😘 #core #stabilityball #training

Film zamieszczony przez użytkownika Ewa Chodakowska Fitness Expert (@chodakowskaewa) 30 Sie, 2016 o 5:22 PDT

Sylwia i Akop szykują DVD z treningami! Czekamy!

Właśnie skończyliśmy nasze nagrania pierwszej wspólnej z @akopszostak płytki treningowej dla was 😁💪🏻...chyba będzie dość zabawnie. Dzisiaj zdecydowanie jest dobra aura. ...i pamiętajcie choćby nie wiem co się działo nigdy nie dajcie podcinać sobie skrzydeł, przez ludzi którzy was nie rozumieją, banalizują wasze pasje i co najważniejsze nigdy nie będą na waszym miejscu, choć pewnie bardzo by w duchu chcieli. Miłego dnia moi fighterzy 👊🏻 #sylwiaszostak @gym_glamour @ewamrozowska.makeup ❤️ #shape #cardiocombat

Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Sylwia Szostak (@sylviafitness) 26 Sie, 2016 o 7:41 PDT

Truskawkowe fudge od Anny Lewandowskiej, które wspiera strefę ciała

Oto przepis: 10 truskawek 3 łyżeczki oleju kokosowego 3 łyżeczko wiórków kokosowych 3 łyżeczki masła orzechowego z nerkowców 3 łyżeczki miodu Wszystko do blender i gotowe :)

Fudge truskawkowe 👌🏻👌🏻👌🏻 @diet_by_ann Strawberry fudge! ✔️10 strawberries,✔️ 3 spoons of coconut oil, ✔️3 spoons of coconut flakes, ✔️3 spoons of peanut butter,✔️ 3 spoons of honey. You can also replace strawberries with raspberries 👍🏻 #healthy #recipe #dietbyann #healthyplanbyann #annalewandowska

Film zamieszczony przez użytkownika Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) 25 Sie, 2016 o 1:03 PDT

Zbliżają się jesienne biegi! Oto lista najbliższych maratonów :)

Biegacie w maratonach? #maraton #run #running #runningman #runner #marathon #marathoner #fitspo #fitfam #instarunners #gym #gymtime #gymlife #bodypositive #bodygoals #bodybuilder #weightlossjourney #weightlossbeforeandafter #bodybuilding #weightloss #bieg #biegamy #bieganie #odchudzamy #odchudzanie

Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Fitness (@fitness.wp.pl) 19 Sie, 2016 o 6:00 PDT

Trenujcie regularnie. Pomagajcie innym!

Stwórz swój Healthly Team

W drużynie siła! Stwórz swój Healthy Team, PODAJ DALEJ ➡️ Zasady: 1. Myślcie pozytywnie. 2. Uwierzcie w siebie. 3. Nie rozpatrujcie porażek. 4. Często się uśmiechajcie. 5. Nie myślcie o rzeczach na które nie macie wpływu, bądź zabierają zbyt wiele energii. 6. Śpijcie 7-8 h na dobę (jeśli to możliwe) 7. Zdrowo się odżywiajcie. 8. Inspirujcie się. 9. Trenujcie regularnie. 10. Pomagajcie innym ❤️ 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 The strength is in the team! Create Your Healthy Team ➡️ Rules: 1. Think positively 2. Believe in yourself 3. Dont overthink your failures 4. Smile 5. Do not think about things which you cant control, or things which are taking too much of your energy. 6. Sleep 7-8 hours a day (if possible) 7. Eat Healthy. 8. inspire others 9. Train regularly. 10. Help others ❤️ #healthyteam #healthyplanbyann #annalewandowska #blog @katrinblackmamba @kuba_dzejkob @arturzolkiewicz @edytalitwiniuk.pl

Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) 23 Sie, 2016 o 2:33 PDT